Als leidenschaftlicher Marathon-Läufer und Panflötist ist mein Interesse an einer funktionierenden Atmung äusserst gross. Überall im Alltag beobachte ich Menschen die aus der oberen Brust atmen (nicht richtig Atmen). Das kann zu Beschwerden wie Rückenschmerzen führen. Zudem verkümmert das Zwerchfell (eine Muskel-Sehnen-Platte die den Brustraum und den Unterbauch trennt bzw. verbindet). Das fühlt sich an, als ob du nicht mehr so tief Luft holen kannst wie früher, als du noch jung warst. Dieses Problem lässt sich lösen!
Ein Text von Michael Dinner – Panflötist – Marathonläufer
Verspannungen und Baucheinziehen stören eine korrekte Atemmechanik. Die Folge davon ist ein ungeschmeidiges Zwerchfell. Der Körper hat keine andere Möglichkeit als mit zusätzlicher Hilfe der Schultermuskulatur nach oben hin zum Kopf zu Atmen. Diese vertikale Atmung ist flacher und führt zu Steifheit im Brustkorb. Ich sehe dies häufig und nicht nur im Instrumentalunterricht, sondern auch auf an Laufveranstaltungen und im Alltag. Die Schultern und die obere Brust bilden dabei die Bewegungszone beim Atmen und der Bewegungsumfang im Zwerchfell hingegen ist nur minimal, was zu einer Zwerchfellblockade führen kann. Diese Verspannung kannst du lösen. Wenn du verstehst, wie dein Körper funktioniert. Du kannst innerlich mithilfe deiner Atmung dehnen.
Bewegt sich der Bauch beim Einatmen nach innen, während der Brustkorb sich weitet, spricht man von einer Fehlfunktion des Zwerchfells. Durch Anheben der Schultern entsteht ein Unterdruck und das schlaffe Zwerchfell wird in den Brustkorb eingesaugt. Du hast eine geringe Ausnutzung deines Lungenvolumens. Der Atem verlagert sich zu den Schultern und die Oberkörperatmung ist flach und ineffizient. Um diese schlechte Angewohnheit abzulegen, musst du bestimmte Muskeln aktivieren und andere entspannen.
Das Zwerchfell hat eine Form ähnlich dem Hut eines Pilzes. Beim Einatmen flacht es ab und der Bauch wölbt sich nach vorn. Die unteren Rippen, mit denen das Zwerchfell verbunden ist, breiten sich aus. Der Brustkorb weitet sich.
Ein tiefer Atemzug in den Bauch, ist der erste Schritt zum Verständnis der Zwerchfellatmung. Entspanne die Bauchmuskeln. Nutze dein Atem, um dich von innen heraus zu dehnen. Mithilfe des «Packens» (Froschatmung) füllst du deine Lunge und drückst den Bauch heraus. Mehrmals «packst» du etwas mehr Luft dazu und entspannst. Dabei dehnst du die Zwischenrippenmuskeln und dein Zwerchfell.
Beim Ausatmen kannst du einfach lockerlassen – Ausatmen geht von allein! Es sei denn, du spielst Panflöte. Dabei «bremst» du mit den Lippen den Luftstrahl und deine Atemmuskulatur muss arbeiten. In der Atemschulung spricht man von «Lippenbremse». Diese Übung hilft die Bronchien bei der Ausatmung zu stabilisieren und weit zu halten (Asthma und COPD). Als Panflötenspieler*in machst du das ständig beim Spielen. Du hast ein gesundes Hobby!
Willst du mehr erfahren? Welche Muskeln du Trainieren kannst und wie du deinen Brustkorb dehnst, um schneller zu laufen oder kräftiger auf deinem Blasinstrument zu spielen? Oder du willst dich einfach relaxter und gesünder fühlen? Ich helfe gerne. Kontaktiere mich oder interessiere dich für den Workshop „So geht Atmen„!
Als leidenschaftlicher Marathon-Läufer und Panflötist ist mein Interesse an einer funktionierenden Atmung äusserst gross. Überall im Alltag beobachte ich Menschen die aus der oberen Brust atmen. Das kann zu Beschwerden wie Rückenschmerzen führen. Zudem verkümmert das Zwerchfell (eine Muskel-Sehnen-Platte die den Brustraum und den Unterbauch trennt bzw. verbindet). Das fühlt sich an, als ob du nicht mehr so tief Luft holen kannst wie früher, als du noch jung warst. Dieses Problem lässt sich lösen!
Ein Text von Michael Dinner – Musikpädagoge – Marathonläufer
Verspannungen und Baucheinziehen stören eine korrekte Atemmechanik. Die Folge davon ist ein ungeschmeidiges Zwerchfell. Der Körper hat keine andere Möglichkeit als mit zusätzlicher Hilfe der Schultermuskulatur nach oben hin zum Kopf zu Atmen. Diese vertikale Atmung ist flacher und führt zu Steifheit im Brustkorb. Ich sehe dies häufig und nicht nur im Instrumentalunterricht, sondern auch auf an Laufveranstaltungen und im Alltag. Die Schultern und die obere Brust bilden dabei die Bewegungszone beim Atmen und der Bewegungsumfang im Zwerchfell hingegen ist nur minimal, was zu einer Zwerchfellblockade führen kann. Diese Verspannung kannst du lösen. Wenn du verstehst, wie dein Körper funktioniert. Du kannst innerlich mithilfe deiner Atmung dehnen.
Bewegt sich der Bauch beim Einatmen nach innen, während der Brustkorb sich weitet, spricht man von einer Fehlfunktion des Zwerchfells. Durch Anheben der Schultern entsteht ein Unterdruck und das schlaffe Zwerchfell wird in den Brustkorb eingesaugt. Du hast eine geringe Ausnutzung deines Lungenvolumens. Der Atem verlagert sich zu den Schultern und die Oberkörperatmung ist flach und ineffizient. Um diese schlechte Angewohnheit abzulegen, musst du bestimmte Muskeln aktivieren und andere entspannen.
Das Zwerchfell hat eine Form ähnlich dem Hut eines Pilzes. Beim Einatmen flacht es ab und der Bauch wölbt sich nach vorn. Die unteren Rippen, mit denen das Zwerchfell verbunden ist, breiten sich aus. Der Brustkorb weitet sich.
Ein tiefer Atemzug in den Bauch, ist der erste Schritt zum Verständnis der Zwerchfellatmung. Entspanne die Bauchmuskeln. Nutze dein Atem, um dich von innen heraus zu dehnen. Mithilfe des «Packens» (Froschatmung) füllst du deine Lunge und drückst den Bauch heraus. Mehrmals «packst» du etwas mehr Luft dazu und entspannst. Dabei dehnst du die Zwischenrippenmuskeln und dein Zwerchfell.
Beim Ausatmen kannst du einfach lockerlassen – Ausatmen geht von allein! Es sei denn, du spielst Panflöte. Dabei «bremst» du mit den Lippen den Luftstrahl und deine Atemmuskulatur muss arbeiten. In der Atemschulung spricht man von «Lippenbremse». Diese Übung hilft die Bronchien bei der Ausatmung zu stabilisieren und weit zu halten (Asthma und COPD). Als Panflötenspieler*in machst du das ständig beim Spielen. Du hast ein gesundes Hobby!
Willst du mehr erfahren? Welche Muskeln du Trainieren kannst und wie du deinen Brustkorb dehnst, um schneller zu laufen oder kräftiger auf deinem Blasinstrument zu spielen? Oder du willst dich einfach relaxter und gesünder fühlen? Ich helfe gerne. Kontaktiere mich oder interessiere dich für den Workshop „Richtig Atmen – So geht Atmen„!
Lern- & Erklärungsvideo | von Michael Dinner: Musikpädagoge und Marathonläufer
So geht Atmen, präsentiert von einem erfahrenen Musikpädagogen und Marathonläufer! In diesem Video tauchen wir tief in die Welt des richtigen Atmens ein und zeigen, wie die korrekte Atmung nicht nur die Leistung beim Laufen, sondern auch im täglichen Leben verbessern kann.
Atementspannung für Musiker und Läufer:
Tipps, wie man durch bewusstes Atmen Stress abbauen kann.
Verbindung zwischen Atmung und musikalischer Performance.
Lern- & Erklärungsvideo | von Michael Dinner: Musikpädagoge und Marathonläufer
Was passiert eigentlich beim Ein- und Ausatmen? Und wie kannst du dein Zwerchfell bewusster spüren, lockern und geschmeidiger machen? In diesem Video zeige ich dir eine einfache Übung und bildliche Erklärungen, mit denen du deine Atmung besser verstehen und bewusster wahrnehmen kannst. Anhand eines Luftballons und eines Schröpfglases erkläre ich anschaulich den Unterschied zwischen aktivem und passivem Atmen und wie das Zwerchfell dabei arbeitet. Zusätzlich erwartet dich eine kurze geführte Atemübung (ca. 3 Minuten), mit der du direkt mitmachen und dein Zwerchfell bewusster erleben kannst.
Viele Menschen berichten zudem, dass bewusste Zwerchfellatmung und entspannte Bauchatmung sich positiv auf ihr allgemeines Atem- und Körpergefühl auswirken können. Auch Themen wie Stressatmung, innere Anspannung oder ein dauerhaft „hohes“ Atmen spielen dabei oft eine Rolle.
Beim Thema Reflux wird das Zwerchfell in Fachkreisen ebenfalls immer wieder diskutiert, da es den Übergang zwischen Speiseröhre und Magen mit beeinflusst. Eine ruhige und natürliche Atmung kann möglicherweise helfen, Druckverhältnisse im Brust- und Bauchraum bewusster wahrzunehmen und ungünstige Spannungsmuster zu reduzieren. Dieses Video ersetzt jedoch keine medizinische Behandlung oder Diagnose.
Auch Menschen mit Asthma interessieren sich häufig für Atemwahrnehmung und Zwerchfellarbeit. Eine entspannte, bewusste Atmung kann unterstützend wirken, um den eigenen Atem besser wahrzunehmen und unnötige Spannung zu reduzieren. Die Übungen in diesem Video sind jedoch keine Therapie und kein Ersatz für ärztliche oder physiotherapeutische Betreuung.
Das Video richtet sich an:
• Menschen, die entspannter atmen möchten
• Blasinstrumentalistinnen und Blasinstrumentalisten
• Sängerinnen und Sänger
• Menschen mit Interesse an Körperwahrnehmung und Atemtechnik
Eine freie und natürliche Atmung kann nicht nur beim Musizieren helfen, sondern auch im Alltag zu mehr Ruhe, Beweglichkeit und Wohlbefinden beitragen.
Viele Menschen atmen im Alltag falsch – sie heben beim Einatmen die Schultern oder ziehen den Bauch ein, anstatt das Zwerchfell arbeiten zu lassen. Dadurch wird nur der obere Teil der Lunge genutzt, der Atem bleibt flach, Verspannungen entstehen und die Leistungsfähigkeit sinkt.
Kinder machen es uns vor: ganz selbstverständlich atmen sie tief und frei in den Bauch. Doch durch Nachahmung der Erwachsenen oder aus Scham, den Bauch zu zeigen, gewöhnen sich viele eine unnatürliche Atemweise an.
Als Musiklehrer und aktiver Marathonläufer weiss ich aus Erfahrung, wie entscheidend die richtige Atmung ist – sowohl für einen kraftvollen, ausdauernden Körper als auch für einen freien, tragenden Klang auf einem Blasinstrument. Wer bewusst mit dem Zwerchfell atmet, verbessert nicht nur seine Sauerstoffversorgung, sondern auch Haltung, Gelassenheit und Konzentration.
Animation von airofit
Michael Dinner
Michael Dinner
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